1. Pokušati kontrolisati svoje emocije i ne dozvoliti da nas preplavi strah i panika, kako bismo što mirnije sagledali izlaz iz nepovoljne situacije (može da pomogne rečenica izrečena samom sebi: » Priberi se ! «, ili » Kontroliši se ! «)
2. Pokušati što mirnije prihvatiti svaku nevolju, pa i nesreću, koju nam život donese
(može da pomogne rečenica: » I ovo ću izdržati ! «)
3. Kako disati u situaciji jakog stresa
– usmeriti pažnju na disanje (najbolje na nozdrve ili grudi)
– udisati uz odizanje stomaka
– 3 puta duboko udahnuti i izdahnuti do kraja
Ovaj postupak se može u više navrata ponavljati
4. U mnogim stresnim situacijama pomažu pitanja koja postavljamo sami sebi
– Da li je to što se događa toliko strašno da se moram ovoliko plašiti ili sekirati ?
– Da li je to tako vredno da se moram toliko nervirati i izlagati opasnosti svoje zdravlje ?
– Da li je moja reakcija preterana ?
– Da li u ovome što se dogodilo ima i nešto pozitivno ?
– Da li postoji rešenje za ovu situaciju ?
5. Šta još treba da preduzmemo u stresnoj situaciji
– Razmisliti dobro o svemu (kloniti se ishitrenih i neosmišljenih reakcija)
– Kako bi neko drugi (koga poštujem) postupio da je u mojoj situaciji ?
– Šta me najbolje može smiriti u ovom trenutku ?
– Da li ovo mogu rešiti sam ili mi je potrebna nečija pomoć ?
– Smisliti prve korake koje treba učiniti da bismo izašli iz stresne situacije
– Ispričati nekoj bliskoj osobi o stresnoj situaciji koju smo doživeli; pri tome ne treba kočiti emocije
6. Preporučuje se kretanje da bi se kroz mišićni rad lakše neutralisao višak adrenalina. Najbolje su duge
šetnje u prirodi.